Reflektion
Sammanfatta vad du har lärt dig om dina känslor och hur du har utvecklats under programmet.
Timer
Syfte (varför vi gör detta)
Att sammanfatta och integrera de insikter du fått genom APT-övningarna.
Att fördjupa medvetenheten om hur dina känslor, kropp och försvar samverkar.
Att stärka din självmedkänsla och förståelse för din utvecklingsprocess.
Att lägga grunden för att kunna fortsätta arbetet på egen hand.
Den här övningen handlar inte om att prestera — utan om att stanna upp, se vad som förändrats, och låta kroppen och medvetandet hinna ikapp.
När och hur ofta
Gör den i slutet av varje modul, eller efter hela programmet.
Gärna i stillhet, med penna och papper, eller direkt i din APT-logg.
Du kan även göra en kortare reflektion (2–3 min) efter varje övningstillfälle.
Förberedelser
Sitt bekvämt, gärna på en plats där du inte blir störd.
Stäng av notiser och lägg bort mobilen.
Ta några djupa andetag och känn kontakt med stolen och golvet.
Påminn dig: “Jag behöver inte värdera – bara lägga märke till vad som finns.”
Steg-för-steg (6–8 min)
1. Återblick (1–2 min)
Tänk på de senaste dagarnas eller veckornas övningar. Fråga dig tyst:
Vilka känslor har varit mest närvarande?
Vilka försvar har jag lagt märke till oftare?
Hur har kroppen känts när jag tillåtit en känsla att finnas?
Skriv gärna ner spontant, utan att analysera.
2. Kroppslig reflektion (1–2 min)
Slut ögonen och lägg märke till din kropp nu.
Finns det platser som känns lättare, öppnare eller lugnare än tidigare?
Finns det områden som fortfarande bär spänning eller oro?
Känn om det finns någon skillnad i din andning eller hållning.
Låt kroppen själv visa vad som förändrats.
3. Emotionell insikt (1–2 min)
Fråga dig:
Vilken känsla är jag mer bekväm med idag än när jag började?
Vilken känsla undviker jag fortfarande – och varför?
Vad har jag lärt mig om min egen ångestrespons eller mina försvar?
Om en tanke väcker en känsla, stanna vid den. Du behöver inte lösa något – bara se sambandet.
4. Självmedkänsla (1–2 min)
Placera handen över bröstet. Säg tyst eller skriv:
“Jag har gjort ett viktigt arbete med mig själv.”
“Det är normalt att utveckling tar tid.”
“Jag kan vara vänlig mot det som fortfarande känns svårt.”
Känn hur kroppen svarar när du ger dig själv denna förståelse.
5. Framåtblick (1–2 min)
Fundera på:
Vilken insikt vill jag ta med mig in i vardagen?
Vilket nytt sätt att svara på känslor vill jag träna vidare på?
Vad vill jag påminna mig om nästa gång jag märker ångest eller försvar?
Avsluta med en kort anteckning: “När jag märker ______, vill jag i stället ______.”
Vanliga reflektionsteman
Tema | Exempel på insikt |
Kroppskontakt | “Jag märker tidigare när jag blir spänd och kan andas.” |
Affektmedvetenhet | “Jag känner igen skillnaden mellan oro och sorg.” |
Självmedkänsla | “Jag dömer mig själv mindre när jag är stressad.” |
Relationer | “Jag vågar säga ifrån utan att känna skuld.” |
Balans | “Jag kan vila i känslor utan att bli överväldigad.” |
Vänliga meningar att avsluta med
“Jag märker min utveckling, även i det som fortfarande är svårt.”
“Jag får vila i vetskapen att medvetenhet är tillräckligt.”
“Det jag har lärt mig finns kvar i kroppen.”
Loggfrågor
Vad har jag lagt märke till i mig själv under programmet?
Vilka känslor har blivit lättare att känna?
Vilka försvar har jag upptäckt – och vad skyddar de mot?
Vilka kroppsliga signaler känner jag igen bättre nu?
Hur vill jag fortsätta arbeta med mig själv framöver?
Exempel (ifylld logg)
Känsla: Sorg och lättnad
Insikt: Jag märkte att jag ofta skämtar när jag blir sårad, men nu kan jag känna sorgen innan jag gör det.
Förändring: Jag känner mig lugnare i kroppen när jag tillåter känslan.
Nästa steg: Fortsätta träna på att stanna i känslan innan jag reagerar.