Moduler i APT programmet
Modul 1
Modul 1 – Affekternas språk
I den här modulen introduceras affekternas roll och hur kroppen signalerar dem.
En enkel övning för att lyssna på kroppens signaler och lägga märke till var du känner mest aktivitet just nu.
Hjälper dig sätta ord på känslan bakom kroppens reaktion och öka medvetenheten om vad du faktiskt känner.
Modul 2
Modul 2 – Försvar och trygg närvaro
Lär dig känna igen när du skyddar dig mot känslor och öva på att stanna kvar i upplevelsen på ett tryggt sätt.
Upptäck när du börjar undvika känslor, och öva på att stanna kvar i upplevelsen i stället för att fly.
Lär dig reglera intensiva känslor genom korta andningspauser som lugnar nervsystemet.
Modul 3
Modul 3 – Att möta och förstå känslans impuls
Utforska vad varje känsla försöker säga dig – och hur du kan lyssna utan att förlora kontrollen.
Identifiera vad din känsla vill få dig att göra — utan att döma eller agera direkt.
Öva på att närma dig en svår känsla i små steg, så att du stärker din emotionella tolerans.
Modul 4
Modul 4 – Självmedkänsla och känslor i relationer
Bygg förmågan att möta dig själv och andra med värme och förståelse, även när känslorna är svåra.
Träna på att bemöta dig själv med förståelse och vänlighet när något känns jobbigt.
Utforska hur du kan uttrycka dina behov och känslor på ett tydligt men omtänksamt sätt.
Modul 5
Modul 5 – Integration och vidare steg
Sammanfatta dina insikter och skapa en plan för hur du fortsätter leva mer i kontakt med dina känslor.
Sammanfatta vad du har lärt dig om dina känslor och hur du har utvecklats under programmet.
Sätt ett konkret mål för hur du vill fortsätta öva på känslomedvetenhet i vardagen.