Arbets- och livscoaching - utan flum

I dagens snabbrörliga värld är det lätt att känna sig överväldigad. Det har blivit något av cliché att säga men det gör det inte destå mindre sant. Vi jonglerar karriär, relationer, personliga mål och fritidsintressen – och ibland räcker tiden eller energin helt enkelt inte till. Kanske känner du dig fast, osäker på nästa steg, eller upprepar mönster som håller dig tillbaka. Då kan arbets- och livscoaching vara en bokstavligt talat livsavgörande hjälp på vägen. Men begreppet "coaching" har tyvärr ibland fått en klang av quick-fix, tomma pepptalks eller mystiska energier. Den typen av "flum" är inte vad vi på HealMind menar med coaching. Vi menar att coaching behöver bygga på vetenskaplig grund och psykologisk insikt, inte på magiskt tänkande eller ogenomtänkta råd.

Vad innebär coaching för psykologisk insikt?

Traditionell coaching är ofta framåtriktad och fokuserar på vad du ska göra för att uppnå ett specifikt mål. Det är absolut en viktig del, men ibland stöter vi på osynliga hinder som handlar mer om varför vi agerar som vi gör, eller varför vi fastnar i samma gamla mönster. Det är här den psykologiska dimensionen kommer in.

Vi menar att coaching, med en psykodynamisk ansats, även bör hjälpa till med att :

• Förstå dina drivkrafter: Varför fattar du vissa beslut? Vilka omedvetna motiv styr dina karriärval eller dina relationsmönster? Vi dyker djupare än bara de ytliga önskemålen.

• Identifiera upprepande mönster: Kanske märker du att du dras till samma typ av utmaningar, eller att konflikter på jobbet påminner om situationer i ditt privatliv. Genom att förstå ursprunget till dessa mönster kan du bryta dem.

• Hantera inre konflikter: Känner du dig splittrad mellan olika önskningar eller rädslor? En psykologisk coaching kan hjälpa dig att navigera dessa konflikter och hitta en större inre samstämmighet.

• Bygga hållbar förändring: När du förstår varför du agerar som du gör, blir förändringen inte bara en tillfällig lösning utan en djupare, mer varaktig transformation som stärker din självinsikt och din förmåga att hantera framtida utmaningar.

Vad är vetenskapen bakom coaching?

Effektiv coaching vilar på en grund av forskning och teorier från olika vetenskapliga fält. Det är inte en enskild disciplin, utan snarare en tillämpad praktik som drar nytta av beprövad kunskap om mänskligt beteende, motivation, lärande och förändring.

1. Psykologisk vetenskap

Psykologin utgör den mest centrala vetenskapliga grunden för coaching. Flera grenar inom psykologin bidrar med viktiga insikter:

• Positiv psykologi: Detta fält fokuserar på att utforska och förstärka mänskliga styrkor, välbefinnande, resiliens och blomstrande. Coachen hjälper klienten att identifiera och bygga på sina befintliga styrkor, utveckla en tillväxtinställning (growth mindset) och öka sin motivation och glädje. Tekniker som t.ex. tacksamhetsövningar och fokus på positiva känslor har sin grund här.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT-principer är mycket relevanta inom coaching. Idén att våra tankar påverkar våra känslor och beteenden är central. Coachen hjälper klienten att identifiera och utmana orealistiska eller självbegränsande tankemönster (kognitiva förvrängningar) och ersätta dem med mer funktionella och lösningsfokuserade strategier. KBT-tekniker kan användas för att ändra beteenden och skapa nya vanor.

• Målsättningsteori: Forskning inom målsättningsteori visar att specifika, utmanande och meningsfulla mål leder till högre prestation än vaga eller lätta mål. Coaching tillämpar detta genom att hjälpa klienter att formulera SMARTa mål (Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska, Tidsbundna) och utveckla strategier för att nå dem. Koncept som self-efficacy (tilltro till egen förmåga) är också centrala här.

• Motivationsteorier: Olika teorier om motivation, som t.ex. Self-Determination Theory (SDT), belyser vikten av inre motivation (autonomi, kompetens, samhörighet) för långsiktig förändring. Coachen strävar efter att understödja klientens inre drivkrafter snarare än att enbart förlita sig på yttre belöningar.

• Socialpsykologi: Insikter om gruppdynamik, socialt inflytande och hur vi interagerar med andra är relevanta, särskilt i ledarskaps- och teamcoaching.

• Utvecklingspsykologi: Förståelse för mänsklig utveckling genom livscykeln hjälper coachen att anpassa sin approach till klientens ålder, livsfas och de specifika utmaningar som är förknippade med den fasen.

2. Neurovetenskap

Framsteg inom neurovetenskap ger insikter om hur hjärnan fungerar och kan förändras:

• Neuroplasticitet: Forskning visar att hjärnan är plastisk, vilket innebär att den kan omorganisera sig genom att bilda nya neurala kopplingar. Coaching utnyttjar denna princip genom att hjälpa klienter att öva in nya tankemönster och beteenden, vilket leder till att hjärnan gradvis "omformas".

• Neurotransmittorer: Förståelse för signalsubstanser som dopamin (belöning och motivation) och serotonin (humörreglering) kan informera coachingsessioner. Coacher kan hjälpa klienter att sätta upp uppnåeliga mål som ger regelbundna "dopaminkickar" och därmed bibehålla motivationen.

• Exekutiva funktioner: Coaching kan förbättra exekutiva funktioner som beslutsfattande, problemlösning och självkontroll, vilka är kopplade till prefrontala cortex. Mindfulnessövningar, som kan integreras i coaching, har visat sig öka densiteten av grå substans i detta område, vilket kan förbättra kognitiv kontroll och emotionell reglering.

3. Beteendevetenskap

Beteendevetenskapen bidrar med principer för hur beteenden kan förändras och förstärkas:

• Vanbildning och habituering: Att förstå hur vanor bildas och bryts är avgörande. Coachen använder strategier för att hjälpa klienten att bygga nya, önskvärda vanor och minska oönskade.

• Feedback och förstärkning: Forskning visar att regelbunden och konstruktiv feedback, samt positiv förstärkning, är nyckeln till att upprätthålla motivation och driva beteendeförändring.

Trenden mot evidensbaserad coaching

Trenden inom seriös coaching är starkt riktad mot evidensbaserad coaching. Det innebär att coacher inte bara förlitar sig på intuition eller populärpsykologi, utan aktivt använder sig av forskning och beprövade metoder. Resultat från studier visar att coaching kan ha signifikanta positiva effekter på:

• Personlig tillväxt och utveckling

• Målmedvetenhet och måluppfyllelse

• Resiliens och välbefinnande

• Arbetsrelaterad prestation och ledarskap

Genom att kombinera vetenskapliga insikter med en stark coachingsrelation, kan seriös coaching erbjuda en effektiv och kraftfull väg för individer att komma vidare i livet - på arbetet och privat.

Referenser:

Dianne R. Stober, & Anthony M. Grant. (2006). Evidence Based Coaching Handbook : Putting Best Practices to Work for Your Clients. Wiley.

Greif, Siegfried & Möller, Heidi & Scholl, Wolfgang & Passmore, Jonathan & Müller, Felix. (2022). International Handbook of Evidence-Based Coaching: Theory, Research and Practice. Springer Nature.