När är man bara nedstämd – och när handlar det om depression?

Vi alla känner oss ledsna ibland. Livet går upp och ner och det hör faktiskt till att humöret gör likadant. Men ibland fastnar det. Det går inte över, det fortsätter dag efter dag, och till slut känns det nästan som att man tappat bort sig själv. Här försöker vi reda ut skillnaden mellan vanlig nedstämdhet och depression, och när det kan vara bra att söka hjälp.

Nedstämdhet – livets väderomslag

Vi blir ledsna när något gör ont, när något går oss emot eller när vi blir besvikna. Ofta vet vi varför: en relation som krånglar, stress, sömnbrist, för mycket ansvar eller konflikter hemma eller på jobbet. Det märks kanske i kroppen – man är lite tröttare, känner sig låg, gråare i tankarna. Men vanligtvis klingar det av när situationen ändrar sig eller när man får vila och återhämtning.

En sak är klar: “nedstämdhet är en del av livet” – och det behöver inte vara något farligt eller sjukligt.

Depression – när det inte bara är “en dålig period”

Depression är något mer än ledsnad. Det är ett tillstånd som sitter i, och som påverkar flera delar av livet samtidigt.

Vanliga tecken:

• det håller i sig minst två veckor

• man tappar lust för sådant man tidigare tyckte om

• man orkar inte riktigt längre

• energi och motivation faller bort

• självbilden påverkas

• allt känns “tungt”, utan att man riktigt vet varför

Det är inte alltid dramatiskt. En del beskriver det som “att någon skruvat ned ljusstyrkan”. Andra känner nästan ingenting – som om känslorna blivit avstängda. Viktigt att veta: depression är en sjukdom, inte ett personligt misslyckande.

Hur vet man när det gått för långt?

Det är inte alltid lätt att veta själv. Många försöker “bita ihop” alldeles för länge. Några saker kan vara bra att lyssna på:

• det håller i sig

• det påverkar din vardag

• relationer börjar ta stryk

• du känner dig värdelös eller hopplös

• du sover sämre, äter sämre eller orkar mindre

• du funderar på om livet ens är värt att leva

Om du känner igen flera av punkterna: sök hjälp. Det är precis därför vården finns.

När ska man söka professionell hjälp?

Det korta svaret: mycket tidigare än många tror. Du behöver inte vänta tills du “inte orkar mer”.

Sök hjälp om:

• du varit nedstämd mer än två veckor

• det börjar påverka arbete, relationer eller vardagen

• du märker att du tappar glädje och kraft

• du inte ser någon tydlig väg ut själv

Och sök hjälp direkt om du har självmordstankar eller känner att allt känns hopplöst. Det finns alltid stödlinjer att ringa och vården tar det på allvar.

Hur kan psykoterapi hjälpa?

Psykoterapi hjälper på lite olika sätt, beroende på varför du mår som du mår. Men några saker återkommer på tvären av olika terapiformer:

• Få syn på vad som faktiskt pågår

Många upptäcker att det ligger mer bakom nedstämdheten än man trodde. Stress, krav, tidigare erfarenheter eller relationer som sliter.

• Få hjälp att sortera känslor och tankar

Terapin kan hjälpa en att förstå vad som hör till “livet”, och vad som faktiskt är tecken på att kroppen och psyket försöker säga något viktigt.

• Hitta bättre sätt att ta hand om sig själv

Depression tenderar att krympa livet. Terapi hjälper ofta till att försiktigt bygga upp det igen.

• Känna sig mindre ensam

I svåra perioder kan det göra enorm skillnad bara att inte behöva bära det ensam.

Det viktigaste att komma ihåg

Nedstämdhet är normalt. Depression är behandlingsbart. Ingen behöver klara allt själv. Och det finns gott stöd att få – både i vården, genom psykoterapi och genom människor runt omkring dig. Du är inte svag för att du mår dåligt. Du är människa.

Referenser

1177 Vårdguiden. (u.å.). Depression. Tillgänglig på https://www.1177.se

American Psychiatric Association. (2013). DSM-5.

Cuijpers, P., et al. (2023). Effectiveness of psychotherapy for depression. Journal of Affective Disorders.